夏季运动健身好处多 4个妙招让你坚持住

编辑:小豹子/2018-11-14 18:01

  原标题:夏季运动健身好处多 4个妙招让你坚持住

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  好身材从不会自动找上门,需要汗水的浇灌。而在炎炎夏日,运动的确是一件很难坚持的事情,在酷暑的蒸腾下,我们宁愿在空调下做一只安静的胖子。面对夏天坚持运动,我们不能只靠毅力,而需要一些正确的方法和工具,下面就让小编来分享一下夏季运动的窍门,让夏季运动更容易坚持下来。

  选择适于夏季的运动方式

  

  夏季由于非常炎热,不建议进行特别激烈的运动,选择合适的运动项目,有助于加强新陈代谢,并且使肌肉维持在一个较为健美的状态,尤其对于想要塑型、保持身材、或者减肥的小伙伴尤为重要。游泳、慢跑、羽毛球以及瑜伽,都是非常适合在夏季进行的锻炼方式。

  首先,一说到夏季,就不能不说游泳。游泳既锻炼了身体,又可祛暑消夏!更重要的是,你可以优雅地对身体各部分进行360度的锻炼,包括手、脚、腰、腹,对身体内脏,如如心、脑、肺、肝等也大有裨益。对塑形也有良好的促进作用。

  其次,慢跑也是夏季最好的有氧运动,但夏天尽量选择日出前或日落后跑步,随着太阳升起,看着世界慢慢醒来的美妙。也可以等太阳落下后,选择夜跑这样可以避免日晒,而且温度也会急剧下降。

  而瑜伽虽说是一项适合一年四季的运动,但瑜伽不仅能减肥,还能让腹上松弛的肚腩,腰部的赘肉变得更加紧实,助你塑造更诱人的身体曲线,在夏季这个“炫身材”的季节,也是一个非常“应景”的锻炼。

  另外,羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。最主要的是羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,也是夏季运动的理想选择。

  音乐,给夏季锻炼多一点动力

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  夏天运动比其他季节的确辛苦很多,“懒癌”会来的更快一些,这时候你需要有音乐,进行自我激励,有研究显示,一旦音乐节奏与心率匹配,它能分散注意力和疼痛感,促进新陈代谢的效率,不但有效帮助我们提高锻炼效果,而且可以让人们兴奋,增强耐力。

  而由于夏季锻炼以非剧烈运动为主,因此,在夏季运动时听的音乐,最好是选择节奏是每分钟90到120拍的流行乐、电子乐或稍微慢一些的爵士乐,这时人的动作能较为轻松地跟凤凰彩票网(fh643.com)上节奏。

  夏季运动穿着要适宜

  

  同样考虑到夏季天气炎热的缘故,对于运动时的着装也要适当。为了凉快光着上身当然是不行的,空气中的紫外线会对皮肤造成损伤。夏天运动是最好穿浅颜色的棉织品。因为浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。

  而在衣服材质上,不少人推崇棉质衣物,但高温下我们的出汗量会更大,棉质衣物不易干,会对我们造成额外负担。同时,棉质衣物的摩擦力更大,在皮肤因汗水而软化后,很容易导致擦伤。还是选专业的速干面料吧!

  夏季锻炼补水要及时

  

  夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。因此,建议大家每运动20分钟,就小口慢慢喝下150毫升左右的水。不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充

  炎热的夏天,如果能够坚持体育锻炼,不仅能增强体质,而且还能提高肌体对外界环境变化的适应能力。而健身运动是一条漫长的路,一旦开始了就请不要停下,小编的招数,希望可以给你夏季运动多一些动力,在这条慢慢长路上坚持下去。

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